Kurangi paparan layar setidaknya 30 menit sebelum tidur dan alihkan perhatian pada aktivitas yang lebih menenangkan. Membaca, menulis jurnal singkat, atau mendengarkan musik lembut bisa menjadi pilihan.
Padamkan lampu utama dan gunakan penerangan redup untuk menciptakan suasana lembut di kamar. Peralihan cahaya membantu memberi tanda bahwa hari mulai selesai.
Siapkan minuman hangat non-kafein jika suka, dan nikmati perlahan sambil duduk santai. Momen kecil ini memberi kesempatan untuk melepaskan ritme padat hari.
Rapikan area tidur sebentar: lipat selimut, letakkan barang-barang kembali ke tempatnya, dan siapkan pakaian untuk esok. Kebiasaan singkat ini membuat pagi berikutnya terasa lebih mudah.
Lakukan gerakan peregangan ringan atau rutinitas mobilitas sederhana jika diinginkan untuk merasa lebih rileks. Pilih gerakan yang lembut dan tidak memerlukan banyak waktu.
Tutup malam dengan refleksi singkat: pikirkan satu hal yang berjalan baik hari itu atau satu hal yang akan disyukuri esok hari. Penutup yang sederhana membantu menutup hari dengan catatan positif.